Voulez-vous savoir comment faire un massage de bien-être ? Cela peut bien vous être utile. Contrairement au massage de relaxation qui vise la détente psychologique, le massage du bien-être a rapport avec le physique.
Il consiste en des touchers pour soulager le corps des petites douleurs musculaires, des tensions et même du stress. Pas besoin d’être un pro pour le pratiquer. Découvrez ici les techniques pour masser les différentes parties du corps.
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Plan de l'article
Le massage des mains
Les mains ne sont pas une zone de tension, car elles sont très sollicitées et leurs muscles sont rarement noués. Le massage des mains est plutôt un moment de détente à faire le soir avant le coucher.
Pour masser la main, il faut réaliser une pression douce. Vous effectuez de petits cercles au creux de la paume avec vos deux pouces tout en remontant au poignet. Ensuite, vous repartez de la base des doigts pour glisser sur les extrémités de ces derniers. Faites cela 4 à 5 fois sur chaque main.
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Le massage des pieds
Le massage des pieds permet un relâchement total et un soulagement des tensions avec une relaxation du tour veineux. Ici, il faut 3 minutes de mise en condition qui consiste à prendre le pied dans vos deux mains et l’envelopper très lentement et largement. Cette action réchauffe le pied et le prépare au massage au sens propre.
Au niveau du creux du pied, placez vos deux pouces et remontez d’une poussée moyenne vers les orteils. Vos pouces doivent former un petit pli en passant sur la peau. Les mains toujours en contact avec le pied, vous remontez ensuite vers le talon d’Achille, puis passez à l’extrémité du pied. Avant de passer à l’étirement un à un des orteils, vous pincez d’abord les parties charnues de ces derniers. Puis, finissez votre massage par des mouvements plus lents. Le circuit est à faire sur les deux pieds en un temps égal.
Le massage du dos
Le dos est le siège de nombreuses tensions et son massage procure un sommeil apaisé. Pour effectuer le massage du dos, le patient doit se positionner confortablement sur le ventre.
Une fois que cela est fait, le masseur commence à faire des mouvements en remontant du bassin vers la tête. Ceci pendant 5 minutes environ. Il faut noter qu’au début, les mouvements doivent être larges avec une pression douce.
Ensuite, il recommencera au bas du dos sans soulever les mains tout en restant en contact avec la peau de l’intéressé. Les gestes doivent être symétriques avec vos mains qui glissent de part et d’autre de la colonne vertébrale sans jamais appuyer sur les vertèbres.
Les différentes zones du dos que sont les lombaires, les épaules et la nuque doivent être massées les unes après les autres. Sur chaque partie, glissez les mains du bas vers le haut en augmentant un peu la pression. Cependant, cette dernière doit être moins forte au niveau de la nuque puisqu’il s’agit d’une zone fragile.
Le massage des mollets
Le massage des mollets permet de se sentir léger. Ici, les frottements sont plus profonds. Il faut commencer par des touchers lents avec une pression douce du bas vers le haut. Ceci pendant 3 à 4 minutes pour chauffer le muscle.
Le massage proprement dit commence par le pétrissage du mollet en pleines mains pour libérer l’acide lactique sécrété au moment des efforts musculaires.
Pour finir, ces déchets sont évacués dans la circulation sanguine en passant lentement une main après l’autre sur le mollet. Il faut le faire de la cheville vers l’arrière du genou.
Pour un massage de bien-être, vous avez besoin d’huile de massage, quelle que soit la partie à masser.
Le massage du visage
Le visage est l’une des parties les plus importantes de notre corps en termes d’esthétique. Le massage du visage permet également une relaxation profonde.
Il faut commencer par détendre la personne, puis vous pouvez appliquer un peu d’huile de massage sur vos mains pour éviter tout frottement désagréable. Il existe plusieurs façons différentes de masser le visage, mais la meilleure méthode consiste à utiliser des mouvements circulaires légers.
Commencez toujours par le front et travaillez ensuite vers les joues et le menton. Pour chaque zone, utilisez vos doigts ou votre paume pour exercer une légère pression, sans jamais appuyer trop fort.
Les zones sensibles comme les yeux doivent être traitées avec beaucoup plus de précaution. Vous pouvez placer deux doigts sous chacun des sourcils et faire glisser doucement jusqu’aux tempes. Utilisez ensuite vos doigts pour créer un mouvement circulaire autour des yeux. Ceci aidera à réduire l’apparence des poches et peut même améliorer la circulation sanguine dans cette région très sensible du visage.
Pour finir, n’oubliez pas d’utiliser vos pouces pour tracer une ligne droite depuis l’avant jusqu’à l’arrière du nez afin de stimuler les sinus.
Que ce soit pour le dos, les jambes ou encore le visage, pensez à bien lubrifier la peau pour faciliter les mouvements, mais aussi de profiter des bienfaits thérapeutiques qu’elle propose.
Le massage du cuir chevelu
Le massage du cuir chevelu est une excellente façon de stimuler la circulation sanguine, d’apaiser le stress et d’améliorer l’état général des cheveux. Pour réaliser un massage efficace, vous pouvez commencer par détendre la personne en lui demandant de se concentrer sur sa respiration.
Utilisez les bouts des doigts pour masser doucement le cuir chevelu en effectuant des mouvements circulaires. Vous pouvez aussi utiliser vos paumes pour exercer une légère pression sur différentes parties du crâne.
Pour améliorer encore plus l’expérience, ajoutez quelques gouttes d’une huile essentielle apaisante comme la lavande ou le romarin à votre huile de massage habituelle.
Si vous voulez aller plus loin dans votre expérience de bien-être, il existe aussi des techniques spéciales que vous pouvez essayer. Par exemple, essayez ces étapes simples pour aider à soulager les tensions dans le cou et les épaules :
Effectuez ensuite un mouvement circulaire autour du point sensible avec vos doigts afin d’améliorer l’afflux sanguin.
Répétez cette technique plusieurs fois jusqu’à ce que votre patient sente une réelle sensation de relaxation.
N’oubliez pas qu’un bon massage doit être adapté aux besoins spécifiques de chaque individu • certains peuvent préférer une pression plus légère, tandis que d’autres peuvent préférer une pression plus ferme. Soyez à l’écoute de votre patient et ajustez votre technique en fonction de ses besoins.
Le massage des épaules
Le massage des épaules est une autre technique de massage qui peut aider à soulager les tensions et le stress. Les muscles des épaules sont souvent tendus en raison de la posture courbée que beaucoup d’entre nous adoptent en travaillant sur ordinateur ou en position assise pendant de longues périodes.
Pour commencer, demandez à votre patient de s’allonger sur le ventre ou d’asseoir derrière lui. Placez vos mains sur ses épaules et commencez par effectuer des mouvements circulaires doux avec vos pouces, en suivant les contours du muscle.
Puis, utilisez vos doigts pour exercer une légère pression sur les zones où vous sentez des nodules ou des points douloureux. N’hésitez pas à ajuster la pression selon les préférences spécifiques du patient.
Souvenez-vous que l’uniformité dans le massage n’est pas un objectif recherché car chaque personne a sa propre sensibilité corporelle et ressentira donc différemment ce que vous leur ferez vivre lors du soin.
Une fois terminé, invitez votre patient à prendre quelques instants pour se détendre avant qu’il ne reprenne son activité quotidienne. Il aura alors toute la matière nécessaire pour mieux comprendre comment faire un massage relaxant chez lui !
Il faut tenir compte des contre-indications : certaines pathologies (thrombose veineuse profonde…) interdisent formellement tout massage. D’autres affections (eczéma, psoriasis…) nécessitent une attention particulière au choix des produits cosmétiques et des manœuvres réalisées.
Le massage est une excellente façon de soulager les tensions et de favoriser la détente. Même si vous n’êtes pas un professionnel du massage, ces techniques simples peuvent vous aider à offrir un moment agréable et relaxant à vos proches. N’hésitez plus et lancez-vous dans l’aventure !
Le massage des jambes
Le massage des jambes, une autre technique de massage de bien-être, est particulièrement efficace pour soulager les douleurs musculaires et la fatigue. C’est un excellent moyen d’améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à prévenir les varices et autres problèmes circulatoires.
Pour commencer le massage des jambes, demandez à votre patient de s’allonger sur le dos ou assis confortablement sur une chaise avec ses pieds nus. Utilisez l’huile ou la lotion que vous avez choisie pour masser doucement chaque jambe en utilisant vos paumes et vos doigts.
Avec vos pouces, commencez par masser délicatement le haut de chaque cuisse en effectuant des mouvements circulaires légers avant de passer aux mollets. Massez doucement les muscles du mollet en pressant légèrement sur chacun d’eux avant d’effectuer un mouvement descendant vers la cheville.
Dans cette zone sensible qu’est le bas des jambes, il faudra adapter sa force selon l’intensité souhaitée par son client afin que cela ne soit ni trop violent ni insuffisant.
N’hésitez pas aussi à utiliser vos coudes pour exercer une pression plus profonde sur certains points spécifiques si nécessaire. Vous pouvez jouer avec différents types de pressions : effleurages légers jusqu’à massages appuyés sans oublier quelques pétrissages dans certains cas (comme après avoir fait beaucoup d’exercice physique).
Quand on sait comment faire un massage de bien-être sur les jambes, il faut choisir les huiles essentielles utilisées ainsi que l’intensité du massage pratiqué.
